תוכנית ab לאחר שינויים גדולים ונסיון שיטה חדשה.
בעיקרון המטרה שאני עכשיו פשוט אפשר להגיד פשוט קיצצתי סטים מהתוכנית ab הישנה שלי שהייתה יותר מידי סטים והמטרה בתוכנית הזאת היא להתרכז בתרגילים המורכבים ולנסות לעלות כמה שיותר במשקלי עבודה בהם הינה התוכנית:
A:חזה,כתפיים,יד אחורית
b:רגלים,גב,יד קידמית
a:
חזה:בנץ פרס 3x8
בנץ פרס שיפוע עליון בדאמבלס: 3x10
כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 4x8.
יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8
b:
רגלים:סקוואט 3x8
דדליפט 3x6
גב:מתח 3x10
בנט אובר:4x8
יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x10..
זה התוכנית כפי שאתם רואים מעט מאוד סטים לדעתי מתוכנית אימונים כזאת אני מקווה להתאושש בין אימון לאימון הכי טוב ובכך לעלות משקלי עבודה בתרגילים המורכבים שזה בעיקר המטרה..
אשמח לקבל ביקורת על התוכנית עם לדעתכם יש מעט סטים מידי והאם זה יגרום לי לדעתכם לכך שאני לא יגדל בגלל מעט סטים?
אז יאלה אני מקווה לטוב ואני מאמין בשיטה שאני יעשה
less is more..
אשמח לביקורת.
|