תפריט חיטוב - עזרה כמה שיותר מהירה.
משקל : 90 ק"ג
שורף במנוחה : 2100 קלוריות
הנה התפריט הבעייתי:
לחם אחיד - 2 פרוסות
טונה במים
עגבנייה
קוטג' 3%- גביע
זיתים - 60 גרם
פריכיות אורז מלא - 4
פסטרמה דלת שומן - 120 גרם
טחינה- כף גדושה
לחם אחיד- 2 פרוסות
חזה עוף - 250 גרם
דג סול אפוי - 150 גרם
תפוח
סה"כ קלוריות:1853 קלוריות
סה"כ חלבון:202.4 גרם
סה"כ שומן:55 גרם
סה"כ פחמימות:133.6 גרם
סה"כ כולסטרול:271.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:7.1 גרם
חסר לי פחמימות ועוד 10 גרם שומן, לא יודע איפה לדחוף אותם... אני רוצה להיות על סביבות 1800-1900 קל' בתפריט.
מה לעשות? עזרה מישהו? זה די דחוף...
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 02-10-10 בשעה 18:01.
|