אימון בצבא
שלום שמי אריאל בן 19.5 משקל 71 גובה 1.78 בערך 14-15 % שומן.
כחודש וחצי אני מתאמן, ובעקבות הצבא אני חייב לעשות אימון בחוץ ללא חד"כ.
התכנית היא FBW:
סקווטים עם תיק גב מלא בספרים (לא יודע משקל מדויק) 3*20
מכרעים- 3*12
שכיבות שמיכה- 3* max
מתח- 3* max
הרמת משקולת 4 ק"ג בכל יד הצידה עד גובה הכתפיים 3*12
הרמת משקולות 4 ק"ג בכל יד למעלה ולמטה 3*12
יד קדמתי עם משקולת 4 ק"ג 3*15 בכל יד
כפיפות בטן 3*max
מה אתם חושבים על התכנית, אם המטרה שלי היא להתפתח היא תעזור לי?
אם למישהו יש עצות לגבי שינוי תרגילים (אני שם לב שאני לא מפעיל חזה יותר מדי אבל אני לא יודע איזה תרגיל לעשות) סטים וכו' יבורך..
נ.ב
אני מתאמן יום כן יום לא, ביום שאני לא מתאמן אני משתדל לעשות הליכה במהירות בינונית (6-6.5 קמ"ש) באיזור 40 דק'.
תודה רבה לעונים!
|