ביקורת על תכנית ab שאני משתמש בה לתקופת חיטוב
A
רגליים :
סקןואט-8x4
דד ליפט-6x3
מכרעיים-10x3
גב:
מתח-12/8x3
פולי עליון-8x4
חתירה עם מוט-8x4
יד קדמית:
מוט w עמידה-10x3
פטיש-10x3
B
חזה:
לחיצה עם מוט-8x4
שפוע חיבוי עם משקולות יד-8x4
פרפר עם משקולות יד-10x3
כתפיים:
לחיצה עם משקולות יד-8x4
פשיטה צידית/חתירה אנכית-8x4
יד אחורית:
פשיטה אחורית עם משקולות יד-10x3
מקבילים-10x3
תודה לעוזרים.
|