ציטוט:
פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto
הבנת נכון, רק שגם בבטן לא צריך לחרוג מ15 חזרות(גם בסקוואט).
אם יש לך איך תוסיף משקל על הידיים, משישיית מים ועד שק תפוחי אדמה, תיהיה מקורי.
ואתה לא חופר ככה לומדים
|
אז אני אעשה את אותה התוכנית של הבטן רק שבמקום 40 חזרות 15 חזרות?
ניסיתי לבנות איזושהי תוכנית אימונים:
חזה- 3 סטים
push ups- 3 sets- 12
pull ups negative- 6 6 6
גב- 3 סטים
squat- 4 sets- 15
lunges- 4 sets- 15
ABS Workout
בחזה וגב חסר לי לכל אחד תרגיל שעובד על כל אחד מהם לבד(יש לי 3 סטים וחזה מהשכיבות שמיכה, ולגב מהמתח).
במתח אני עושה מתח שלילי(ככה הבנתי שקוראים לזה), משתמש בכיסא או משהו כזה לעלות למעלה ויורד לאט, מתחיל מ6 חזרות לכל סט ומעלה כל אימון באחד עד שאני יצליח לעשות יותר מ1-2 מתח.