[subzero1122]

פורסם במקור על ידי זאפטה מאכער

בעזהי"ת



קשה לי מאוד להסכים, בטח כשבדקתי את זה 'על הבשר', בכל מיני צורות בחודשים האחרונים, כשתפסתי חופשה מטקסס מת'וד, ואני זוכר טוב טוב על הבשר מתי היו הדומס הכי גרועים. נניח ויש לך סקוואט 200 לשלוש חזרות. אתה תטען שביצוע סט אחד בשבירת שיא, כולל החימום כמובן, יהיה דומה ברמת ההתאוששות לעומת סקוואט 150x10x5, למשל?

(לפני שבועיים, אגב, אם אקח חוויה קרובה, מחוסר יכולת להגיע לחדר כושר, יצא לי להחליף אימון נפח באימון 'פרוטוקול טבטה' כפול. תוך כדי שמדובר שם על סקוואט בלי שום תוספת משקל, הדומס שהיו לי מביצוע שני מחזורים של סקוואט חופשי מהיר (כל מחזור שמונה סטים בני עשרים שניות וביניהם עשר שניות עבודה, ביצוע כמה שיותר חזרות), לא רק שהיו יותר קשים מכל מיני pr באימון העצימות, אלא אפילו יותר מה-5x5 של אימון הנפח!).

אתה תקבל הרבה יותר דומס מ150 ל10 חמישיות מאשר 200 ל3 או מה שלא התכוונת בזה, אבל אתה גם עשוי להרוויח פחות, תלוי כמה זה רחוק מ1rm שלך.