מה זה fbw?...=|
בחלוקה של AB
A-שרירים גדולים
B-קטנים.
התכנית:
אימוןA:
חזה-
שכיבות שמיכה 3X15
פלייס 3X12
גב-
פול אובר-3X10
מסור 3X10
רגליים-
סקווט(משקל הגוף)-3X15
הרחקת יירך 3X15
בטן-
כפיפת ברכיים לחזיה בשכיבה-3X20
כפיפות בטן 3X20
אימון B:
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות 2X15
חתירה בעמידה 2X15
יד קדמית-
כפפיפת מרפקים 2X12
היברכיאליס 2X10
יד אחורית-
דמבל קיק באק-2X15
ג'קסונים משקל הגוף-2X12
אמה-
כפיפות אמה(ככה קוראים לזה?)-3X10
אחריי כל אימון יציאה לאירובי...האימון הוא ביתי.
|