פורסם במקור על ידי Rendi Orton

בקטע של הזולה תקשיב רק לפאניק :):):):)
אבל תאכלס,אבקה זה מאוד זול,מה שכן צריך לגוון במקורות חלבון
סקופ של חלבון (אופטימום)-24גרם חלבון
150גרם חזה עוף (מתוך חבילה של 700גרם שעולה 20ש'ח)-34גרם חלבון
טונה-28גרם חלבון
יוצא כבר קרוב ל 90גרם חלבון,חלב זה דיי יקר,קוטג' גם.. בכל אופן תספור חלבון מלא (כמו הדוגמאות שהבאתי) ואת החלבון הלא מלא תקבל מהפחמימות כמו אורז שיש כמות מסוימת של חלבון..