[Cortex]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

קח שיהיה לך נוח להבין:



חזה:
בנץ' פרס 3x5
לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10
פרפר 2X12-15

כתפיים:
פרס 3x6-8
הרחקה לצדדים 2x12-15
יד אחורית:
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W


אימון B:
סקואט 4x5
דדליפט4X5
[ברוטציה-אימון אחד סקוואט ראשון וכבד אימון שני דדליפט ראשון וכבד]
גב:
חתירה 3X5 T-BAR
פולי עליון 3x8-10
פול אובר 2X12-15

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10

גרוע ...