קח שיהיה לך נוח להבין:
חזה:
בנץ' פרס 3x5
לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10
פרפר 2X12-15
כתפיים:
פרס 3x6-8
הרחקה לצדדים 2x12-15
יד אחורית:
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W
אימון B:
סקואט 4x5
דדליפט4X5
[ברוטציה-אימון אחד סקוואט ראשון וכבד אימון שני דדליפט ראשון וכבד]
גב:
חתירה 3X5 T-BAR
פולי עליון 3x8-10
פול אובר 2X12-15
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|