ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
ברגליים הייתי עושה סקוואט ודדליפט כשכל אימון הייתי מחליף את הסדר ביניהם
כל השאר בסדר בגב במקום הדדליפט תשים פול אובר בסוף אימון גב
בתרגילים הבסיסיים [סקוואט דדליפט פרס לחיצת חזה וחתירה] תרד לטווח חזרות 5
בתרגילים הפשוטים [פרפר הרחקות פול אובר וידיים] תעל ל12-15
ואז התכנית תהיה מצוייייינת!
קובה אני אוהב אותך...אתה יודע....אבל חלאס....אלו תכניות שלא מתאימות לפיתוח גוף והתכנית שלו קרובה ללהיות טובה
עם השינויים ששמתי היא טובה מאוד אפילו
לכל מי שכתב ss או להוריד נפח.....אין לכם מושג....סתמו
|
ואללה עזרתה לי אחי ,בדדליפט להשאיר 3 סטים ?,
מסכים איתך בקשר לss אני עד עכשיו בab ועליתי במסה ואני מרגיש שגדלתי ואני עולה משקלים כל אימון...
היתקדמות ממש טובה