ברגליים הייתי עושה סקוואט ודדליפט כשכל אימון הייתי מחליף את הסדר ביניהם
כל השאר בסדר בגב במקום הדדליפט תשים פול אובר בסוף אימון גב
בתרגילים הבסיסיים [סקוואט דדליפט פרס לחיצת חזה וחתירה] תרד לטווח חזרות 5
בתרגילים הפשוטים [פרפר הרחקות פול אובר וידיים] תעל ל12-15
ואז התכנית תהיה מצוייייינת!
קובה אני אוהב אותך...אתה יודע....אבל חלאס....אלו תכניות שלא מתאימות לפיתוח גוף והתכנית שלו קרובה ללהיות טובה
עם השינויים ששמתי היא טובה מאוד אפילו
לכל מי שכתב ss או להוריד נפח.....אין לכם מושג....סתמו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|