אימון a-
רגליים:
סקואט- בסדר
לחיצת רגליים-אם אתה מתחיל או מתאמן לא הרבה זמן תוריד
תאומים בסמיט' תוריד.כשהמשקל בסקוואט יהיה גדול התאומים יקבלו את מה שהם צריכים
חזה:
בנץ' פרס תשאיר
לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות- אוקיי
פרפר- תעיף לקיבינימט
יד אחורית:
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט - תחליף לתרגיל בסיס כמו מקבילים או לחיצה צרה
אימון b:
גב:
דדליפט מצוין
פולי עליון אוקיי
חתירה תרגיל טוב אבל ביחד עם דדליפט יהיה יותר מדי לחץ על גב תחתון אז תשאיר פולי
כתפיים:
פרס- אוקיי
הרחקה לצדדים -לא צריך
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות- עצה שלי תעשה הרמת מוט בעמידה או משקלולות בישיבה או עמידה
|