ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה
להפסיק לגמרי לכמה שבועות יחזיר לך איכ את הקואורדינציה ויחזיר את העצבים למצב רגיל.
ללחוץ 90 אחוז מעצימות בתור נפח זה אסון
|
אפשר להוריד קצת נפח בבנץ' ולפמפם טריספס, ולהוסיף חתירות, איך זה נשמע?
סקוואט 5x5
בנץ' 3x5
בנץ' צר 2x10
מקבילים+משקל 2x10
pc 2x5
בנט אובר 3x5
מתח+משקל 2x8