[גלעד יובנטוס]

שלום אני 1.78 שוקל 60 קג 7-8% שומן

תכנית האימונים שלי:


שני : חזה + יד קדמית

שלישי : גב + יד אחורית

רביעי : רגליים + כתפיים

שישי : חזה + יד קמית

שבת : גב ויד אחורית


דוגמא לאימון
חזה

לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים 6-8 חזרות דקה ו-15 שניות מנוחה
לחיצת חזה שיפוע 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פלייס כנגד משקולות 4 סטים 10-12 חזרות דקה מנוחה


יד קדמית

כפיפות מרפקים בישיבה משקולות 6-8 חזרות דקה ו 15 שניות מנוחה
פטישים 3 סטים 10-12 חזרות דקה מנוחה
כפיפות מרפקים כנגד מוט