ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

אלברט ברכה · 01-10-12, 16:59

לגבי הבנץ' - תכניות הכוח של ההתחלה (SS, טקסס, סטאר וכו') כל כך טובות לסקוואט בגלל שהוא שם כל אימון והוא מקבל את מירב תשומת הלב, לכן גם מפתחים מאסה גדולה מאוד באיזורים הרלוונטיים לסקוואט, ולרוב האיזורים האלה הם לא איזורים בעייתיים (לא שרירים קטנים או שרירים שלא מתגרים ברוב התרגילים).
הדדליפט יילך לאן שיילך הסקוואט (אלא אם יש חולשה בולטת באחיזה או בthoracic extensors)

ולכן ברוב המקרים לאנשים רגילים ובעיקר כאלה שהיו קטנים לפני, הם נשארים קטנים באיזורים הרלוונטיים לבנץ' (בעיקר ידיים וספציפית בטרייספ שהוא 80 אחוז מהתרגיל).
בנץ' הוא לא תרגיל לחזה, ממש לא, החזה ב95 אחוז מהמקרים לא יהיה מקור חולשה.
בנץ' הוא תרגיל טרייספ וגב (בעיקר רחב גבי).

טרייספ הוא שריר יחסית קטן ודורש הרבה עבודה ספציפית - זה לא קורה בתכניות כוח.
רחב גבי - גם לא מקבל מספיק נפח, הוא שריר ענק שדורש המון נפח ועבודה ספציפית.

01-10-12, 16:59	#53
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	לגבי הבנץ' - תכניות הכוח של ההתחלה (SS, טקסס, סטאר וכו') כל כך טובות לסקוואט בגלל שהוא שם כל אימון והוא מקבל את מירב תשומת הלב, לכן גם מפתחים מאסה גדולה מאוד באיזורים הרלוונטיים לסקוואט, ולרוב האיזורים האלה הם לא איזורים בעייתיים (לא שרירים קטנים או שרירים שלא מתגרים ברוב התרגילים). הדדליפט יילך לאן שיילך הסקוואט (אלא אם יש חולשה בולטת באחיזה או בthoracic extensors) ולכן ברוב המקרים לאנשים רגילים ובעיקר כאלה שהיו קטנים לפני, הם נשארים קטנים באיזורים הרלוונטיים לבנץ' (בעיקר ידיים וספציפית בטרייספ שהוא 80 אחוז מהתרגיל). בנץ' הוא לא תרגיל לחזה, ממש לא, החזה ב95 אחוז מהמקרים לא יהיה מקור חולשה. בנץ' הוא תרגיל טרייספ וגב (בעיקר רחב גבי). טרייספ הוא שריר יחסית קטן ודורש הרבה עבודה ספציפית - זה לא קורה בתכניות כוח. רחב גבי - גם לא מקבל מספיק נפח, הוא שריר ענק שדורש המון נפח ועבודה ספציפית.