אלברט כפרה הבנו שאתה מעריץ1 של ל1אי וws וחושב שטקסס זה תכנית זין שתתן כוח ברגליים ותחת של ברזל עם ידיים של גפרור, עובדתית לעשות ss וישר אח"כ טקסס זה הדרך הכי מהירה להגיע לבנץ' סביר.
אני התקדמתי השנה יותר ממך בבנץ', בלי כל מיני דברים מיוחדים, וירדתי במשקל ועדיין התחזקתי(יאללה עכשיו בוא תרשום שאני שוקל 96 ו130 בשבילי זה כמו 100 בשבילך)
אחרי שיש כוח בסיסי שכל אחד יילך יעשה מה בזין שלו.
כשבנאדם לא יכול לעשות דדליפט של 160 לחמישייה אפילו מה בדיוק הוא צריך להתמקד בבנץ'?
כל בנאדם צריך בסיס של סקוואט ודדליפט לפני שהוא חושב על טרייספס ורחב גבי, לא נשכח גם שאנשים מתקדמים בבנץ', אולי לא מגיעים ל110 לנפח כ"כ מהר אבל כן עוברים את ה100 אם עובדים כמו שצריך
מסלול טוב למתאמן מתחיל:
5 חודשים SS(נניח אחרי זה חיטוב 3 חודשים) ועוד 6-5 חודשים טקסס ואז עוד 3 חודשים חיטוב... שנה וחצי
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|