ציטוט:
פורסם במקור על ידי ohadxxxx
זאת תוכנית ab למסה שאימון אחד לפלג גוף עליון ואחד לתחתון
ראשון a שני b שלישי מנוחה רביעי a חמישי b שישי שבת מנוחה
עליון
מתח 3 סטים 6 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6 חזרות
בנט אובר עם מוט 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה עם דאבלים 3 סטים 6 חזרות
מילטרי פרס 3 סטים 6 חזרות
יד קדמית כפיפות עם מוט בעמידה 2 סטים 10 חזרות
יד אחורית בשכיבה עם מוט 2 סטים 10 חזרות
תחתון
דדליפט 1 סט 5 חזרות
סקוואט 5 סטים 5 חזרות
פשיטת ברכיים במכונה 2 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 2 סטים 10 חזרות
תאומים עם מוט 2 סטים 10 חזרות
בטן 2 סטים 8-10 חזרות
|
זה לא ab.
אתה לא עובד ב ab על 2 קבוצות שריר גדולות באותו האימון.
מה גם שסדר התרגילים הוא לא נכון,
לא מתחילים במתח ולאחר מכן בנצ' פרס, ולא עושים לחיצת חזה עם משקולות כשאתה עושה בנצ' פרס.
התוכנית מבולגנת ולא קשורה לשום דבר.
אם אתה מעוניין ב ab אז היה עדיף אם היית עושה -
a
חזה
כתפיים
יד אחורית
בטן
b
גב
רגליים
כתף אחורית
מה משקלי העבודה שלך?
אולי fbw יותר יתאים לך.