תוכנית אימונים שמאמן של וינגט נתן לי האם היא מלאה נפח???
זאת תוכנית ab למסה שאימון אחד לפלג גוף עליון ואחד לתחתון
ראשון a שני b שלישי מנוחה רביעי a חמישי b שישי שבת מנוחה
עליון
מתח 3 סטים 6 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6 חזרות
בנט אובר עם מוט 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה עם דאבלים 3 סטים 6 חזרות
מילטרי פרס 3 סטים 6 חזרות
יד קדמית כפיפות עם מוט בעמידה 2 סטים 10 חזרות
יד אחורית בשכיבה עם מוט 2 סטים 10 חזרות
תחתון
דדליפט 1 סט 5 חזרות
סקוואט 5 סטים 5 חזרות
פשיטת ברכיים במכונה 2 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 2 סטים 10 חזרות
תאומים עם מוט 2 סטים 10 חזרות
בטן 2 סטים 8-10 חזרות
|