אגב לפי החישוב אני אמור להוריד בערך 27.5ק"ג מהמשקל שיא שלי לחמישייה בשביל יום הנפח (אולי אפילו טיפה יותר אני מוריד על מנת שההתקדמות תהיה לאורך זמן)
זאת אומרת לאימון נפח מתוכנן: סקוואט של 130ק"ג 5*5
פרס (כן אני מתכוון לעשות פרס באימון נפח ועצימות בצורה רצופה בלי סבב של "פעם בנצ', ופעם פרס" אז לאימון נפח התכנון להתחיל עם 40ק"ג 5*5 או אפילו 50ק"ג כי אני יודע שזה הולך להיות די קל אבל זה בשביל שתישאר ההתקדמות לטווח רחוק
ופאוור קלין באימון נפח של 3*5 נתחיל עם 60ק"ג פלוס מינוס
אימון התאוששות הולך להיות 5*2 עם 100ק"ג סקוואט בערך
וביום הזה אני אעשה רק בנצ' פרס "קליל" כזה של 5*3 מכיוון שאני גם מתחיל עם משקל מאוד קל וזה גם אימון התאוששות אז אני אעשה את הבנצ' עם עצירה על החזה
ולסיום ביום הזה הולך להיות גם תרגיל גוד מורנינג לבין 5 עד 8 חזרות, נשתדל להישאר על 5 חזרות בתרגיל הזה לא פחות וגם לא הייתי רוצה יותר חח (אין טעם לעשות יותר מ5 חזרות זה כבר סיבולת לב-ראיה :p
באימון עצימות נתחיל עם סקוואט של 150-155ק"ג לסט אחד של חמישייה
פרס בערך 65ק"ג לחמישייה
ודדליפט 180ק"ג לחמישייה
זה הכל, ממחר יוצא לדרך בפעם השניה בתוכנית הזאת! שאהיה בהצלחה וכמובן עם המון אימונים קטלניים!! :p