Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון C
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175,
192.5ק"ג לסינגל!!!!!! 
בנצ' פרס: 60, 80, 100,
122ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80,
100ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! למי איכפתת???!!!
ושוב אימון מטורף ומהסרטים!!! נתתי סינגל בסקוואט עם 192.5ק"ג כששוב פעם עליתי די מהר ולא היה נראה קושי רב כל כך (זה עוד אחרי שהסט הקודם עם ה175ק"ג עליתי די לאט מהתחתית) כל כך מרוצה ממה שהולך עם האימונים שלי בזמן האחרון
בנצ' פרס סגרתי PR עם 122.5ק"ג ל3*3 אחרי שהשתמשתי במוט החדש שהביא לנו למכון ששוקל 22.5ק"ג בגדול הייתי אמור לשים 120ק"ג היום על המוט וזה מה ששמתי אבל אז לקחתי בחשבון גם את המשקל של המוט החדש וגם הבנתי למה היה לי לא קל אבל יצא לטובה שהשתמשתי במוט הזה כי הוא שוקל יותר אז PR עם 122.5ק"ג ל3*3 ואני בהחלט מרוצה מזה הולך להיות קטלני בתחרות!!!
ולסיום כפי שרשמתי למי איכפת אבל עדיין PR בחתירת פנדליי עם 100ק"ג ל3*3 כמובן עם צ'יטינג מכוער ומוגזם אבל ככה או ככה אני לא ממשיך עם התרגיל הזה וזה גם שבוע אחרון של התוכנית אז גם אם אני אמשיך שבוע הבא ואעשה במקום 3*3 רק סט אחד כבד של 3 את התרגיל חתירת פנדליי אני כבר לא אבצע
שוב אני מרוצה מאוד מהאימון של היום וגם בכללי התוכנית של גלן פנדליי 5*5 עושה את העבודה נעדכן שבוע הבא כשאני אחליט על מה אני הולך כנראה שזאת תהיה אותה מתכונת אבל רק סט אחד כבד של 3 במקום 3 סטים של 3
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!