Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150,
175ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80,
100, 115, 125ק"ג 1*3!!!!!! PR לעצירה על החזה עם סינגל!!!!!!
חתירת פנדליי: 60,
70, 80, 95ק"ג 1*3!!!!!!
אחד האימונים הכי טובים שהיו לי בבלוק עצימות! נתתי 3 סטים של שלשה עם 175ק"ג בסקוואט הפעם הצלחתי לסגור את כל הסטים עם מספיק מנוחה בין הסטים אך עדיין היה קשה וכבד מאוד ושמתי לב שכל החזרות שברו מקביל וזה PR ל3*3 עם המשקל הנוכחי הזה 175ק"ג! מאושר מאוד
PR בבנצ' פרס לסינגל עם עצירה על החזה עם 125ק"ג מבחינת תחרות זה לא היה עובר כי הרמתי ממש טיפה את הישבן אבל עדיין הרמתי אך עדיין זה PR לסינגל עם עצירה כך שאני די מרוצה מעצמי
לסיום תרגיל לא כזה חשוב סינגל עם 95ק"ג בחתירת פנדליי כבר החזרה הזאת לא הייתה נקיה בכלל והרמתי אותה כשפשטתי את הגב אחורה על מנת שהמוט יפגע בחזה כבר די צפוי שזה הולך לקרות במשקלים האלה אז לא נורא
העיקר שנתתי היום PRים משמעותיים!
סה"כ בהחלט אימון העצימות הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!