ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

Idan Golani · 04-03-16, 15:09

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 187.5ק"ג 1*3!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 3*3!!!!!!

אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד!

בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג
ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

04-03-16, 15:09	#1909
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, *140, 160, 187.5ק"ג 13!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 33!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, *85ק"ג 33!!!!!!** אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד! בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!