Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C
לואו-באר סקוואט: 60,
100, 150, 182.5ק"ג 1*3
בנצ' פרס: 60, 100,
110ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 60,
75ק"ג 3*3
אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב
בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב
לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת
משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר
בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי
סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!!
