ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Gamerrrrr
שיקו ידידי, לא דיברתי על doms בכלל, אני דיברתי אך ורק על פציעות, וחימום טוב יכול לחסוך ממך מספר פציעות, לא אמרתי שאם תעשה חימום אז זהו לא תיפצע, אבל זה יכול לעזור למנוע את חלקן.
|
השאלה היא מה ההגדרה לחימום טוב לפני אימון משקולות.
ריצה בעצימות קלה לפני אימון כחלק מהחימום לא רק שלא תשפר ביצועים באימון אלא גם לא תמנע פציעות. מתיחות כחלק מהחימום לא מונעות פציעות ולא משפרות ביצועים אלא גם עלולות לפגום באימון עצמו (במיוחד בהקשר של מתחיות סטטיות).
חימום יעיל הוא חימום ספציפי לתחום האימון שבו אתה עוסק וגם אז לרוב רק בהקשר של משפר ביצועים בעוד כמונע פציעות, עד כמה שקראתי, הדבר שנוי במחלוקת מהבחינה מחקרית.
לגבי doms אפשר לומר היום בפה מלא שלא חימום ולא מתיחות ימנעו או יפחתו אותם.