[יועץ לתוספי תזונה]

פעילויות אירוביות שורפות המון קלוריות ואם אתה רוצה לגדול עלייך לספק לגוף שלך קלוריות שיפצו על כך.
עלייה במסה תיתבצע כאשר תצרך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
בהנחה ואתה שורף 3000 קלוריות ומכניס כמחצית מזה רק,אין לגוף את הפריבילגיה לגרום לגדילה במשקל הגוף ובמסת השריר בפרט.
אני ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה על מנת לצבור מידע בסיסי לאיך לבנות תפריט ואיך הוא יהיה מורכב-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

בנוגע לכמה אתה שורף ביום-
תבצע חיפוש בגוגל על מחשבון BMR זה מחשבון שמחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,מבלי לחשב את ההוצאות שלך ביום יום.
התוצאה שאתה מקבל תכפיל ב1.2-1.4 בממוצע ע"פ רמת הפעילות שלך ביום יום.
התוצאה הסופית היא מה שאתה שורף בערך ביום.