Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון B
לואו-באר סקוואט: 62.5,
112.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5,
182.5ק"ג 3*5
פרס: 42.5,
65ק"ג 5*5
עליות מתח בתוספת משקל באחיזה רגילה:
27.5ק"ג 5*5
סקוואט קליל מאוד, הכל עף למעלה ועם שרירי רגליים תפוסות מהנפח של יום שני (5*6) :P
דדליפט היה קשה מאוד, אני משתמש במוט מאוד קשיח והאחיזה עוד יותר קשה כי המוט עבה
אך עדיין סגרתי בלי יותר מדי בעיות את כל החזרות, פרס גם לא היה כזה קשה אבל פשוט כבר הייתי די מותש כשהגעתי לפרס ובעליות מתח זה מה שאיתגר אותי מאוד, בסט השלישי כבר התאמצתי נורא וכל חזרה הייתה קשה בעיקר מחזרה שלישית והלאה אך עדיין סגרתי 5*5 עם ה27.5ק"ג
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!
