Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון B
לואו-באר סקוואט: 62.5,
102.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5,
172.5ק"ג 3*5
פרס: 42.5,
62.5ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 17.5,
20ק"ג 5*5
הסקוואט כמובן ללא חגורה, דדליפט קלאסי הלך בגדול בסדר עלה די מהר כל חזרה וחזרה בפרס קצת התאמצתי יותר מהרגיל אבל הכל עלה
לבסוף התחלתי את המתח עם 17.5ק"ג וראיתי שזה די קליל אז הבאתי את הדאמבל של ה20ק"ג כמובן שלא היה קל בכלל ודי הרבה חזרות נאלצתי להתאמץ מאוד.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!
