Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון C
לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5,
162.5ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5,
102.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי:
62.5ק"ג 5*5
התחלתי את האימון הראשון של השבוע בתוכנית עם עצימות קצת נמוכה, בנצ' 95 ל5 וחתירה 55 ל5, ביחס לנפח של היום שהתחלתי בשני תרגילים האלו העצימות נמוכה אז אימון הבא נדאג לעלות ב5-10ק"ג יותר מהנפח
סקוואט הלך טוב, יחד עם כל השאר, מי שרוצה לראות שוב איך התוכנית בנויה (דגש על הבלוק נפח כי זה מה שאני מתכנן לעשות ככל הנראה כל הזמן וכל חודש לחזור אחורה ולהוסיף בהתחלת התוכנית כל פעם 5ק"ג):
https://www.kilogram.co.il/737/bill-...n-pendlay-5x5/
בסה"כ היה קטלני ביותר!
