Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון B
לואו-באר סקוואט (20% פחות מהאימון נפח של יום שני): 60, 95ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 55ק"ג 5*5
עליות מתח באחיזה רגילה: 15ק"ג 5*5
חזרה לשגרה וכפי שהזכרתי כבר סבב שני בבלוק נפח של התוכנית המעולה של גלן פנדליי 5*5
הכל הלך קליל דדליפט קצת התאמצות אבל היה מהיר וגם העליות מתח בחלק מהחזרות התאמצתי והיה נראה שעוד רגע אני נתקע אבל הכל עלה וחוץ מזה שהשרירים ברגליים תפוסים נורא מהנפח של יום שני
בסה"כ? קטלני!
