Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4):
שבוע ראשון אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135ק"ג 5*5 בלי חגורה קליל לא יאמר שהתאמצתי טיפה אבל לא ביג דיל מן הסתם
בנצ' פרס: 95ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 60ק"ג 5*1
החלטתי ללכת על עוד סבב נוסף של בלוק הנפח מתוכנית של גלן פנדליי 5*5, מכל התוכניות זו התוכנית לפי דעתי שהכי מקדמת אותי מה גם ששאר התוכניות הם עם המווון תרגילי עזר וחזרות מעבר ל5 (מה ששממש לא בא לי ולא בהכרח אותי שמוכרחים ללכת לפי השיטה הזאת כשמתקדמים) אז החלטתי להישאר על אותה תוכנית ולשמוע לעצתו של אליחי שאומר פשוט מאוד לחזור על הבלוק נפח כל פעם מחדש אחרי חודש ואז להתחיל את הבלוק מ140 (5ק"ג יותר ממה שהתחלתי עכשיו) ואז חודש אחרי שסיימתי שוב פעם לעשות את הבלוק ולהתחיל מ145 זאת אומרת כל פעם להוסיף 5ק"ג בתחילת הבלוק בנסיון לשבור שיאים אישיים (הנפח אצלי עומד על 165ק"ג 5*5)
הבנצ' פרס התחלתי נמוך מן הסתם גם כן מה שגם כן אני אוהב מאוד בתוכנית שתמיד אחרי נפח 5*5 יש לך סט של 5 בשאר התרגילים במקום נפח בכל התרגילים באותו יום מה שמתיש וקורע (כמו בטקסס) וביום של סט כבד בשאר התרגילים מתבצע נפח 5*5 קיצור זה בנוי טוב
ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן מעולה
וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני!
