פרונט סקוואט: 60, 80,
105ק"ג 5*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100,
120ק"ג 2*7 סט שמיני ל3 חזרות ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים ללא תוספת משקל:
10*3
פרונט לא היה קל אבל שרדתי.
בבנצ' עשיתי מה שהתוכנית ביקשה נשארתי על אותו משקל מאימון שעבר עם 120ק"ג ובסט השמיני ביצעתי 3 חזרות, בשלב הפאמפ נתתי 7 חזרות בסט השלישי עם 97.5ק"ג, אני מתכנן לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע במקום 2, לא יודע עד כמה זה יכול להזיק פשוט אין לי הרמה אחרת שאני רוצה להכניס לאימון במקום הבנצ' לכן אני כנראה הולך לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע.
בעליות מתח השתדלתי לנוח מעט מאוד בין הסטים (גג דקה) לא היה קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
