דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180,
200ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס: 60, 80, 100,
120ק"ג 2*8 ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל:
15ק"ג 6*3!
הדדליפט הוא משמעותי מבחינתי למרות שהיה לי כב נפח של 5*5 עם 210....אך הפעם אני עם 5ק"ג משקל גוף פחות, סיימתי את הבלוק הנוכחי נאלץ לראות מה נעשה בהמשך, כי להמשיך עם הבלוקים האלו אני יתקע שוב כשאני אהיה באזור ה210. ה200 גמר אותי לגמרי 2 חזרות האחרונות בכל סט היו גריינדים מטורפים! נראה אולי נתחיל לשלב חודש אחד שמיניות ואולי אפילו עשיריות וחודש אחד 5*5 או משהו כזה, כי להציב עכשיו שוב יעד ב5*5 אני הולך להיתקע ואני יודע זאת....ה210 שהיה לי בבלוק הקודם סגרתי 2 סטים של חמישייה (עם המון מלחמה) וסט שלישי בקושי 2 חזרות. על כל מקרה מאוד מרוצה מהדדליפט היום!
התחלתי את התוכנית של ההפבורן לבנצ' הלך מצויין נראה בהמשך איך תהיה ההתקדמות.
ולסיום עליות מתח עם משקל עבר טוב מאוד, לא קל אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
