דדליפט נפח: 60, 100, 140,
185ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 80, 100,
115ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים ללא תוספת משקל:
15*3
דדליפט לא הלך קל, יש לי עוד אימון אחד לסגור את הסבב הזה ונראה מה הלאה, אבל לא היה קל, סביר ובר ביצוע אך לא קל.
בנצ' פרס גם די קשה הלך לי, נסיים את הסבב הזה ובסבב הבא נאלץ להוסיף 2.5ק"ג ל1rm.
בעליות מתח לא היה כל כך קל ב4 חזרות אחרונות בערך, לקראת הסט השלישי היה גריינד כבר ב6 חזרות האחרונות, אבל העיקר טווח תנועה מלא ובלי רבעי תנועה, ובנוסף התבצע באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים, לא היה לי קל אבל היה ברור שאני סוגר את כל הסטים.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
