דבר ראשון התוכנית שלך לא טובה
אין בה סקואט דדליפט ופרס(לחיצת כתפים בעמידה עם מוט)
הבנץ' פרס נורא נמוך ואתה עוד עושה abc?
לחיצת רגלים 200 קילו זה לא כזה הרבה
בכל מקרה אני ממליץ לך לעשות ss להגיע למשקל רציני ואז לפצל
אם אתה בכל זאת רוצה להמשיך בפיצולים
תעשה ab שהבסיס שלה זה:
סקואט
בנץ' פרס
דדליפט
פרס
מתח בתוספת משקל
אלה תרגילים שחובה שיהיו בכל תוכנית אימון
תתמקד בתרגילים האלה .. ותאכל והרבה
תדאג לעלות משקל על המוט כל אימון\שני אימונים
בכל מקרה אני עדין ממליץ על ss
|