ציטוט:
פורסם במקור על ידי mosheu
מחפש המלצה לתוכנית מקצועית עבור חיטוב.
מתאמן מזה כשנתיים בתדירות של 4 פעמים בשבוע.
|
תוכל לפרט יותר בן כמה אתה, משקל, אחוז שומן כרגע..
אתה בטוח שאתה מעוניין בחיטוב כרגע ? חבל על מסת שריר שתיפגע (ומאה אחוז אם לא מקפידים על כמות חלבון ושומנים חיוניים אתה תפגע בשריר).
בחיטוב אני ממליץ על תכנית פיצול כמו abc ומינימום 4 פעמים בשבוע חצי שעה ארובי, ובחודש השני להעלות את הארובי לחמש פעמים בשבוע .
ממליץ לעשות אימונים קצרים (לא יותר מ 6 תרגילים באימונים) שעה אימון וחצי שעה אירובי.
לא לנוח בין הסטים, בכדי לשמור על דופק מהיר ובכך לשרוף יותר שומן. וגם בסטים לעשות במשקלים נורמלים משהו כמו 10 -12 חזרות.
ממליץ גם בחיטוב לשלב יותר תרגילים במכונות מאשר תרגילים של משקולות מוטות וכו' (אך לא לעזוב).
A יכול להיות חזה יד קדמית. B - גב אחורית. C - רגלים כתפיים.
בהצלחה!