ציטוט:
פורסם במקור על ידי eaton
שלום אני חדש בפורום עכשיו אני בונה תוכנית אימונים (abc)
וקראתי שיש לעשות 10 סטים לשריר גדול 5-6ו לשריר קטן
1 אפשר לדעת איזה שרירים ניחשבים לקבוצת שריר קטן ואיזה לקבוצת שריר גדול?
ואם אפשר להראות תוכנית לדוגמא
2 מה זאת אומרת לעשות 10 סטים לשריר גדול כאילו בסך הכול סטים באימון הם 10?
|
באימון אחד אתה עושה x סטים לשריר גדול ועוד y סטים לשריר קטן. באימון אחד אתה צריך לעבוד על שריר גדול אחד ושריר קטן אחד. החלוקה שלדעתי הכי טובה לabc:
A-חזה ואחורית
b-גב וקדמית
c-רגליים וכתפיים (שים לב שבכל אימון יש שריר אחד גדול ואחד קטן.
לגבי מספר הסטים, הייתי נותן 12 לגדול ו6-8 לקטן, וכמובון שאתה יכול לחרוג מהמספרים האלו, זה רק באופן כללי.