ציטוט:
פורסם במקור על ידי aloniman
אני בן 14 שוקל 73 ו1.76.
נרשמתי למכון כושר (אני מתאמן גם באגרוף תאילנדי) והמאמן נתן לי את התכנית הזה:
ריצה בהליכון של 15 דק' בקצב של 9 קמ"ש. (אני יודע שזה קצת ואני רץ טוב פשוט זה מוזר לי לרוץ עם הליכון ואני צריך להתרגל)
משיכה עליון 3x10
חזה לחיצה 3x10
כפיפות בטן 30x4
משיכה תחתון 3x10
פרפר כתפיים 3x10 (עם משקולות בעמידה)
פושטי ברך 3x10
חזה פרפר 3x10
כפיפות מרפקים 3x10
פשיטות מרפקים 3x10
איך התכנית?
שאלתי אותו אם אני יכול לעשות סקוואט ודדליפט אבל הוא אמר שאני מתחיל אז תוך חודש-חודשיים אני יוכל לעשות.
|
חרא תוכנית
תעשה SS
או כל תוכנית כוח פשוטה אחרת
או תוכנית של קרוספיט
יש פה כמה תוכניות שאני תמיד שם לאנשים
http://israelbody.com/showthread.php...=1#post1128210