ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ori-Silver
א.יש לך יותר מידי סטים
ב.זמני מנוחות יותר מידי קצרים
ג.אין לך כמעט עבודה חופשית
סידרתי לך את התוכנית היא תיהיה טובה בשבילך להתחלה
חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי- 2X12
לחיצת חזה עליון במשקולות-2x12
גב:
פולי רחב לפנים 2X12
חתירה כנגד טי באר 2X2
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 4X12
כפיפות רגליים 3X12
כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון) 2X12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה-2x12
בטן:2 תרגילים כל תרגיל 2 סטים
|
---
אורי תודה רבה על העזרה רק אשמח אם תוכל לתת לי קישור שמראה איך לבצע את התרגילים הבאים:
לחיצת חזה במוט אולימפי
לחיצת חזה עליון במשקולות
פולי רחב לפנים
חתירה כנגד טי באר
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון)
כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה