|
[עזרה] תוכנית אימונים למתחיל fbw
טוב, לאחר האימון הראשון,שבו שמתי לב שמאמן הכושר על הפנים בחדר כושר
החלטתי לקחת את תוכנית האימונים למתחילים באתר: הנה היא [Full Body Workout - תוכנית ללא חלוקה
ישראלבודי
זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות.
3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים.
משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע.
בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות.
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
מקבילים max X2
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
------
החלטתי להוסיף רק בחזה מקבילים,
מה דעתכם על התוכנית הזאת ?
כמו כן אשמח לראות דוגמה של ביצוע נכון של התרגילים הבאים(לחיצת חזה כנגד מכונה,פולי רחב לפנים ,חתירה כנגד מכונה, כפיפות מרפקים במכונה,פולי רחב לפנים ,פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל)
תודה רבה לעוזרים
אור
|