מכיוון שאתה לא (או עדיין לא) רוצה להתאמן "כמו שצריך" אני אפסח על נאום התזונה שכל אחד חשב עליו שהוא ראה את ההודעה.
בגדול - נסה לאכול הרבה בשר, מוצרי חלב, ביצים, דגים וכו'. אתה לא הולך להתחיל לחשב קלוריות ויחסי חלבון / פחמימה / שומן אז אני אוותר על כמה יש בכל דבר. בגדול בשביל לגדול - צריך לאכול. ודווקא כמות חלבון מספיקה לדעתי לפחות, זה הצוואר בקבוק בתזונה שאנשים רגילים אליה. פחמימות ושומן לא חסר ולא קשה להוסיף.
לגבי אימונים - לא יודע איזה תוכנית יש לך, אבל חשוב מאוד לגוון כל חודשיים שלושה בערך ולשנות תרגילים ותוכנית. אם אתה רוצה לשים דגש על חזה - נגיד אתה עובד בתוכנית abc, תעבוד בסדר הבא (שבאימון a אתה עובד על חזה לדוגמא) abacabac מבין? נסה לשנות תרגילים - לכל תרגיל כמעט יש אלטרנטיבה במשקולות חופשיות / מוט / סמית' / מכונה / האמר. נסה להחליף כל חודש - חודשיים את התרגילים בתרגיל מקביל בתצורה אחרת.
מעבר לכך - ממליץ מאוד מאוד מאוד מאוד בחום - לא להזניח את שאר חלקי הגוף.
בהצלחה.
|