הטענות של אלון נכונות, קובה, בקשר לעצימות, כל ההתאוששות בטקסס זה מהיום נפח כמו שהרגשת מן הסתם בתכנית, אולי התכוונת למשהו אחר ולא הבנתי אותך?
היום עצימות כבר בסופרקומפנסציה, להתאושש מעצימות לוקח גג יומיים, וזה בעיקר מהדדליפט הכבד
טוחנים יותר מדי מים, בסוף יש מעגל של אדפטציה שצריך לנצל, למתאמן מתחיל זה 48 שעות, בנאדם שלוחץ 70 קילו בהגדרה הוא מתחיל, גם אם הוא שוקל 65, זה משקל בדיחה
לעבור למתכונת של סייקל של אדפטציה של 96 שעות כמו בטקסס בזבוז של זמן פשוט, רוצים לצאת מהומאוסטזיס ולנצל את היתרונות של מתאמן מתחיל כמה שיותר מהר, נכון אפשר להתקדם פעם בשבוע, וזה ייצא 4 פעמים בחודש,
בss אפשר להתקדם 6-7 פעמים או 8 בהנחה שלא נכשלים יותר מדי
בנוסף, מתאמן מתחיל לא יודע לעבוד בעצימות של rm5 אמיתי, גיוס יחידות מוטוריות, הcns(מערכת עצבים), והטכניקה כולן מכריעות שהמתאמן לא יוכל לעבוד טוב, אין שום סיכוי לבצע אימון נפח נורמלי כשאתה לא יכול לעבוד קרוב לrm5,
מה שיקרה זה או שיהיה קל מדי או שהנפח יהיה 5-5-4-3-1 או משהו דומה
אתה בss? נתקעת מהר? אתה לא עובד נכון...
חצי שנה של SS זה ההתקדמות הכי אגרסיבית וטובה במשקלי עבודה, למה לזיין תכנית מצויינת כי בנאדם לא יודע מה הוא עושה?
בקשר ל"עקרונות של טקסס ושל ריפטו ואנא עארף":
קודם כל קראתי את PPST2E, יש לי עותק בבית שלו, וידוע שמתאמן מתחיל לא מתאושש בצורה יעילה כמו מתאמן מתקדם, אבל לצאת מOVERTRAINING יהיה קל,
ולא ייקח שבועיים-שלוש כמו אצל מתאמן מתקדם, בכל מקרה, ברגע שמתאמן מתחיל יגיע לאימון יתר(לא אמור להגיע לזה בשום מצב) הוא ייכשל, ועל סמך תכנית של פעם בשבוע, להיכשל פעם אחת או פעמיים זה המון,
לעשות דילואד של 10% ולטפס לממשקלים לא ייקח 3 אימונים(שבוע) אלא ייקח 3 אימונים אחרים(3 שבועות) ויבזבז עוד זמן
עריכה: לשנות תרגיל אחד בתכנית שיש בה כבר 3X5 סקוואט ו1X5 דדליפט בהתקדמות זה הרבה, הבדל שמיים וארץ בין 3X5 לבין 5X5
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 04-10-12 בשעה 21:28.
|