סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60,
110ק"ג 5*3 ללא כמובן 
דדליפט נפח: 70, 110, 150,
200ק"ג 5*5!!!!!! :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 72.5,
112.5ק"ג 5*3!
בונה התקדמות של סקוואט עם עצירה עד ל130....על מנת שיהיה לי טיפה נפח....הלך טוב מאוד וקליל ביותר.
מרוצה מאוד מהדדליפט, מן הסתם pr כי זו פעם ראשונה שאני מתאמן דדליפט לנפח....כל החזרות תקתקתי די מהר, אחד אחרי השני בלי מנוחה כלל בין חזרה לחזרה אבל מיותר לציין שלא היה קל....לפי דעתי....יש לי 210 ל5*5 וכמובן זהו....אולי עדיף לא להסתכן ולהיכשל אלא ללכת על 3*3 אבל אני מאמין שיש לי את זה על סמך העובדה שלא נחתי כלל בין חזרה לחזרה ב200 ל5*5....כנראה שנילך על 210 ל5*5 וכאן נעצור כמובן ונבנה התקדמות של דאבלים וסינגלים לקראת התחרות.
אימון יחסית קל של בנצ' עם עצירה (תחילת שבוע הבא מתחיל 3*3 עם 130 בערך עם עצירה וככה מתקדם)
היה כמובן מאוד קל הבנצ' זו הייתה הכוונה כהכנה לקראת תחילת שבוע הבא.
סה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה לי אימון קטלני ביותר!