סקוואט עצימות: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
סמולוב ג'וניור סייקל שישי ואחרון! שבוע שלישי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 112.5,
137ק"ג 3*10!!!!!! 
:o :o :o
בסקוואט אני בונה עצימות לאט לאט עד שאני מגיע למשקל שאני אמור לסגור כנראה בתחרות כניסה ראשונה (שזה 200) אמור לעלות כל פעם 10ק"ג עד שאני מגיע ל180 ואז עושה 2 סינגלים ולאחר מכן עולה ל200 לסינגל ואז שוב חוזר ל180....כמובן כל זה בטווח של עד חודש בערך....שבוע הבא 160 3*3.
היום מיציתי את הסמולוב ג'וניור וסגרתי חתיכת pr משמעותי בשביל 10 סטים של 3 עם 137.5ק"ג! ראוי לציין שעד עכשיו מכל האימוני סמולוב ג'וניור שביצעתי לבנצ' פרס האימון של היום היה הכי מפרך וקשה! ב6*6, 5*7 ו4*8 הלך לי דווקא די טוב האמת, לא היה קל אבל הלך סבבה....אבל היום....כבר מהסט החמישי-שישי בערך ומעלה, הייתי כל פעם קרוב לכשל בחזרה האחרונה....בסטים האחרונים התחת התנתק מהספה וכמובן החזרות לא ניראו הכי יפות, אבל זה pr ומתישו כנראה זה היה צריך להגיע הקושי המטורף הזה וזה הגיע....משוכנע ב100% שאם אני הולך על עוד סייקל ומוסיף בקטנה עוד 2.5ק"ג ל1rm שלי ומנסה להמשיך להתקדם אני בטוח יתקע, אולי לא בהכרח בסטים הנמוכים שבו אני סוגר קצת יותר חזרות....אבל כשאני אגיע ל3*10 עם 140 בטוח יהיה כשל....אז אין טעם לפי דעתי להמשיך גם כי בקרוב כבר התחרות וגם כי עדיף שאני אתחיל לתרגל בנצ' עם עצירות. אם יש למישהו חוות דעת אחרת תרגישו חופשי לומר אותה. כל כך מרוצה מהמשקל הזה לכמות סטים וחזרות....חתיכת pr משמעותי כל כך בשבילי.
סה"כ בהחלט אימון
בנצ' בעיקר קטלני ביותר!