סקוואט קל: 60, 100ק"ג ל5
דפיסיט דדליפט (עמידה על פלטת באמפר של 25ק"ג): 60, 100, 140,
170ק"ג 5*3!!!!!! לא!!!!!! 
:o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 112.5,
130ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :o
הוחלט על סקוואט מאוד קל, אחרי כל הנפח המטורף שעברתי....ומשבוע הבא הכנה ספציפית לקראת התחרות, מתח יל עם 150 ל3*3 ועולה כל פעם ב10ק"ג עד שאני עושה דאבלים עם 180 ואז 200 לסינגל ויורד שוב ל180 לדאבלים....כל זה צריך להספיק לי לחודש (בהמלצתו של חברי היקר אליחי)
בדפיסיט החלטתי לעלות שוב יותר את הטווח תנועה ולעמוד על פלטת באמפר של 25ק"ג מה שכמובן היה יותר קשה וגם ללא חגורה, את האמת חגורה הפריע לי יותר שניסיתי להשתמש בה כשניסיתי להתכופף למטה על מנת לאחוז במוט אז הורדתי, כאן אני עוצר עם הדפיסיט אין טעם להמשיך וזה גם עלול לפגוע בנפח של הדדליפט וגם די מיציתי את זה, בהתחשב בטווח תנועה שהגדלתי
בבנצ' פרס היה לא קל, התחיל להיות לא קל העסק הזה היה מאוד כבד וקשה כנראה שמסיים את הסייקל הזה ומתחיל גם בבנצ' הכנה לקראת התחרות (כראה שדומה להכנה שאני עושה עם הסקוואט) עדיין לא סגור לגמרי בשביל זה יש להתייעץ עם אליחי
וכמובן מתחיל לעשות גם עצירות על החזה כחלק מהכנה לתחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!