סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 100,
140ק"ג 5*3 ללא!
דדליפט נפח: 70, 110, 160,
190ק"ג 5*5! ללא! 
:o :o :o
סמולוב ג'ונור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 112.5,
122.5ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :o
סקוואט עם העצירה לא הדבר הכי קל שעשיתי אך פה אני עוצר, אין טעם להמשיך יותר מזה חוץ מזה היה לא כזה קל אבל סביר. נפח דדליפט הלך יחסית טוב, לא הכי קל אבל החזרות עלו די במהירות
ולסיום בנצ' פרס היה מאתגר יותר להבדיל מפעמים קודמות, נפח די רציני סגרתי היום והרגיש כבד.
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!