תקרא פה:
http://www.ayalot.com/modules.php?na...=print&sid=286
הבהרה: אחד החיזוקים שכותב המאמר מציע הוא DORSAL FLEXION
הוא עושה את זה בצורה דינמית
אפשר גם איזומטרי(למשל להחזיק את כף הרגל בFLEX ולבצע הליכות כאלה בסטים של 60-70-80 צעדים עם דקה מנוחה)
הערה נוספת:
חיזוקים = עבודה עם מעט מאוד משקל לפעמים בכלל בלי משקל לעשרות חזרות...
תשאל אם לא הבנת משהו