ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
7/2/09
התוכנית תזונה שלי:
ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%
ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות חרדל
2 כפיות צ'ילי מתוק
ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן
ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה
ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי אריזת קוטג 3%
2 לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב-
חצי אריזת קוט'ג 3%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן
ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה
ערכים
קלוריות- 2454 קלוריות
פחמימות- 269 גרם
חלבונים- 163 גרם
שומנים- 68 גרם
סיבים תזונתיים- 30.3 גרם
החלטתי מיום ראשון עד יום חמישי אני שומר על התזונה טוב מאוד..
ובימי שישי ושבת אני לא מקפיד עליה אני אוכל מה שיש, אז זה כאילו ייחשב הצ'יט שלי...
זהו בנתיים.
|
סביר להניח שאתה תצטרך יותר קלוריות בשביל להתאושש מהאימונים כמו שצריך ולהעלות משקל