[גד"שניק]

5/3/09



אוקיי עשיתי אימון היום, סיימתי אותו לפני 20 דקות בערך, לסיים אותו לקח לי בערך 25 דקות(עוד לא הגעתי למשקלים כבדים במיוחד)

אוקיי אז עשיתי היום אימון a היה נחמד מאוד, הנה הפירוט:

סקוואט - 2 סטים של חימום של 5 חזרות, הסט חימום הראשון היה עם 5 קילו כל צד, הסט השני היא עם 10 קילו כל צד.
ואז התחלתי את הסטים 3x5 , כל הסטים היום עם משקל 40 קילו(העלתי 5 קילו מאימון שעבר.)



בנ'ץ פרס - 2 סטים של חימום, אחד של 8 חזרות והשני של 5 חזרות, הסט חימום הראשון היה עם מוט ריק, השני היה עם 30 קילו(10 כל צד כולל המוט ששוקל 10 ק"ג.)
ועכשיו התחלתי את החזרות של התרגיל 3x5 היה צריך לעשות כל הסטים עשיתי עם משקל זהה של 50 קילו.




דדליפט - 10 חזרות של חימום עם מוט ריק(לא הייתי זקוק כל כך לחימום, הייתי חם מהתרגילים הקודמים.)
צריך לעשות בדדליפט 1x5 ועשיתי הכול עם משקל זהה של 40 קילו.


זהו לבנתיים , אימון הבא שלי הוא ביום ראשון, אני מעלה 5 קילו בסקוואט, 2.5 קילו במילטרי , ו2.5 קילו בבנט אובר.

ביי בנתיים