תוכנית האימונים שלי Ab
מתאמן 4 פעמים בשבוע , מתאמן בבית .
A - חזה + יד אחורית + רגליים
B - גב + יד קידמית + כתפיים + בטן
A
לחיצת חזה 3X8-10
לחיצת חזה דאמבלים 3X8
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 2X8
פרפר חופשי 2X8
לחיצת חזה אחיזה צרה 3X8
לחיצה צרפתית 3X8
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X8
תאומים 3X12
B
בנט אובר 3X8
פולי עליון 3X8
חתירה 2X8
מסור 2X8
כפיפת מרפקים מוט מעוקל 3X8
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8
מילטרי פרס 3X8
הנפות לצדדים 3X8
שתי תרגילים לבטן 3X15
מה אומרים ? יש מקום לשיפור או שזה בסדר ?
אני הייתי בחודש האחרון בתוכנית של ABC חמש פעמים בשבוע...ואני פשוט נהיתי מותש...וכמעט תמיד היה לי שריר תפוס ...
החלטתי להוריד טיפה בכמות האימונים...מקווה שיהיה יותר טוב עכשיו
__________________
מה ?
|